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뻣뻣한 일자목을 위한 스트레칭!

허리를 펴고 오른손을 왼쪽 귀로 가져가요.

머리를 오른쪽으로 45도 기울이고 15~20초 가볍게 당겨주세요.

반대편도 동일하게 반복해주세요. (1~3회 반복)

TIP! 머리를 너무 강하게 잡거나, 어깨가 아래로 내려가지 않게 주의하세요.

 

굳은 허리를 위한 스트레칭!

한 팔을 위로 들고 팔꿈치를 접어주세요.

반대 손으로 접은 팔꿈치를 잡고 척추방향으로 당겨줘요.

허리가 늘어나는 느낌이 들도록 반대쪽도 늘려주세요. (110초씩 3~5회 반복)

TIP! 허리를 앞으로 굽거나 꺾이지 않게 양쪽으로 움직여주세요.

 

퉁퉁 붓는 다리를 위한 스트레칭!

앉은 채로 한쪽다리를 앞으로 쭉 뻗어줘요..

뻗은 다리의 발끝을 잡고 몸쪽으로 당겨주세요.

반대쪽 다리도 똑같이 스트레칭해주세요. (1103~5회 반복)

TIP! 다리 뒤쪽 근육이 당겨 아프면 무릎을 살짝 구부려도 괜찮아요.

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