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숙면5

[정보] 온몸이 뻐근, 명절 증후군 어떻게 극복하죠? 온몸이 뻐근, 명절 증후군 어떻게 극복하죠? 길었던 추석 연휴가 지나고 찾아오는 ‘명절 증후군’. 가사, 장시간 이동, 기름진 음식, 스트레스 등으로 인해 몸이 뻐근하고 아프거나, 우울감, 무기력 등 다양한 신체적․심리적 증상을 동반하는데요. 명절 증후군을 이겨내고 다시 활기찬 일상으로 복귀하는 방법을 알아봅시다! 가사와 운전으로 뭉친 몸, 스트레칭으로 풀어주기뻐근한 손목과 허리, 어깨 등을 틈틈이 스트레칭 해주세요. 근육 이완과 혈액순환을 위해 의자 등받이에 허리를 붙여 앉고, 자주 기지개를 켜는 것도 좋은 방법! 명절 음식으로 더부룩한 속, 채소와 과일로 정화하기기름진 음식으로 인해 몸에 쌓인 활성산소는 노화와 질병의 주범! 양파, 블루베리 등 항산화 식품을 섭취하면 활성산소가 제거돼 혈관이 깨끗~ .. 2018. 9. 28.
[정보] 메르스 철통방어! 면역력을 키우는 생활습관 중동호흡기증후군(메르스) 공포가 전국으로 확산되고 있는 가운데, 메르스 예방을 위한 키워드로 ‘면역력’에 대한 관심이 높아지고 있습니다. 면역력이 잘 갖춰진 사람이 메르스에 걸린다면 감기처럼 지나갈 확률이 크다고 하는데요, 생활 속에서 면역력을 키우는 방법에 대해 알아봅니다. 면역력을 키우는 생활습관 - 면역력을 높이기 위해서는 숙면이 필요합니다. 수면시간 동안 호르몬이 생성되어 면역력이 향상되기 때문에 불규칙한 수면은 면역력을 떨어뜨리게 되는데요, 하루 평균 6~8시간 정도 충분히 수면을 취해야 면역력이 증가합니다. - 물을 자주 마시는 것도 면역력 향상에 도움이 됩니다. 체내에서 분비되는 눈물, 침 등의 액체 속에는 세균이나 바이러스에 저항하는 물질이 들어있는데요, 물을 적게 마셔 체내에 수분이 부족.. 2015. 6. 11.
[생활] 굿나잇! 숙면을 부르는 환경 만들기 폭염과 열대야로 잠 못 드는 요즘, 밤에 숙면을 취하지 못하면 일상생활에 리듬이 깨져 피로감을 쉽게 느끼는데요, 이럴 때 규칙적인 생활과 숙면을 위한 생활습관 실천이 중요합니다. 환경을 조금만 바꿔도 여름철 불면증과 이별할 수 있습니다. ‘굿나잇’을 위해 숙면을 부르는 환경 만들기를 소개합니다. 적당한 실내온도 유지하기 열대야라고 냉방기기를 켜고 수면을 취할 경우, 저체온증에 걸리기 쉽습니다. 이 때문에 잠들기 전 실내온도를 적정하게 유지 시키고, 취침 시에는 끄거나 타이머를 맞춰 놓는 것이 좋습니다. 냉방기를 사용할 때는 바람이 몸쪽을 향하지 않게 하고 이불은 반드시 덮습니다. 보송보송 침실 만들기 습도가 높은 여름철, 침실에 습기가 고이지 않고 공기가 순환하도록 자주 환기하는 것이 좋습니다. 침구는 .. 2014. 8. 8.
[정보] 오늘도 피곤하신가요? 번아웃 증후군(burnout syndrome) 다섯 가지 질문이 있습니다. 여러분은 몇 가지나 해당되시나요? 하나, 아침에 눈 뜰 때 자신이 근사하다는 마음이 드는가? 둘, 기억력이 옛날 같지 않고 깜박깜박 하는가? 셋, 전에는 그냥 넘길 수 있었던 일들이 요즘 짜증나고 화를 참지 못하겠는가? 넷, 어디론가 훌쩍 떠나고 싶은가? 다섯, 이전엔 즐거웠던 일들이 요즘은 무미건조하게 느껴지고 삶이 행복하다고 느껴지지 않는가? 다음 다섯가지 질문 중 세가지 이상 해당되면 번아웃 증후군을 의심해보아야 합니다. 공중파 다큐 프로그램을 통해 알려지며 사회적 반향을 일으키고 있는 ‘번아웃 증후군’. 대한민국 직장인 약 85%가 직무 스트레스로 인해 ‘번아웃 증후군’을 느끼는 것으로 나타났다는데요, 휴식을 뒤로하고 일에 몰두한 직장인은 물론이고 자영업자, 주부, 학.. 2014. 7. 7.
[정보] 잠을 부르는 음식 vs 잠을 쫓는 음식 잠을 많이 잤거나, 고민거리가 있거나, 중대한 일을 앞두고 긴장을 하고 있는 등 밤에 잠이 잘 오지 않는다면 여러 가지 이유가 있을 텐데요. 벌써 성큼 다가온 여름의 열대아 또한 숙면의 방해자입니다. 우리가 먹는 음식 또한 잠에 크게 영향을 미칠 수 있다고 하는데요. 잠을 부르는 음식과 잠을 쫓는 음식을 알아봅니다. ·우유 우유는 밤잠을 도와주는 대표적인 음식입니다. 우유의 필수아미노산인 트립토판이 잠을 유도하는 멜라토닌과 세로토닌의 수치를 높이기 때문인데요. 세로토닌은 이완을 촉진시키는 신경전달물질이고, 멜라토닌은 졸음을 부르는 화학물질입니다. 또한 체내에 칼슘이 부족해도 수면장애가 발생할 수 있는데 우유는 칼슘이 풍부한 음식이므로 수면장애 예방에 도움이 된다고 합니다. ·바나나 마트나 시장에서 손쉽게.. 2014. 5. 23.