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폼롤러2

[코로나19 특집기획⑫] 건강한 집콕생활 홈트레이닝 코로나19로 불필요한 외출과 만남을 자제하는 ‘사회적 거리두기’ 캠페인이 계속되고 있습니다. 집에 머무는 시간이 길어질수록 운동량도 줄어드는데요. 집에서 하기 좋은 운동으로 체력도 챙기고, 기분 전환도 되는 홈트레이닝에 도전해보세요. 가성비 운동 플랭크 골반과 척추를 지지하는 코어 근육를 단련, 전신 근육을 골고루 사용해 짧은 시간에 큰 운동 효과! 1. 바닥에 엎드린 후 팔꿈치가 직각이 되도록 몸을 들어올린다. 2. 배에 힘을 주고 발끝을 세워 어깨, 엉덩이, 무릎을 일자로 유지한다. 3. 2~30초 버티기 5세트를 반복한다. Tip! 플랭크 운동 앱과 함께 매일 플랭크 챌린지 버티는 시간을 30초부터 3~4일 간격으로 30초씩 늘려 최대 5분까지 꾸준히 하면 효과 Up! 하체 힘을 기르는 스쿼트 1...
[건강생활백서] 우리 집을 헬스장으로 만드는 홈트 필수템 더위에 몸이 축축 쳐지는 여름, 운동은 하고 싶지만 엄두가 안 나시나요? 시간이나 날씨에 구애받지 않고 이제 집에서 ‘홈트레이닝’ 해보세요. 재미도 더하고 운동효과도 올려주는 홈트레이닝 도구를 소개합니다! 중심근육을 바로 잡는 짐볼 짐볼을 이용해 균형을 잡으며 코어 근력을 쑥쑥 키워보세요! 1. 바닥에 누워 짐볼을 다리 사이에 끼고 팔은 머리 위로 뻗는다. 2. 다리와 팔을 동시에 들며 몸을 V자 모양으로 만들어 짐볼을 다리에서 손으로 패스한다. 3. 복근에 저항을 느끼며 처음 자세로 돌아온다. 4. 손과 다리로 패스하는 동작을 반복한다. 굳은 몸을 풀어주는 폼롤러 직장인들의 굳은 근육을 시원하게 풀어주는 꿀템! 굽은 어깨를 펴주는 동작을 따라해 볼까요? 1. 세로로 눕힌 폼롤러 위에 엉덩이부터 머리까지..