부쩍 추워진 날씨. 두꺼운 외투를 입고 장시간 움직인다든지, 칼바람 때문에 몸이 위축되어 어깨 통증을 호소하는 사람들이 많은데요. 이렇게 경직된 어깨를 풀어주기 위한 시간은 하루 10분이면 충분합니다. 나를 위한 10분 투자로 가뿐한 몸을 되찾아 보는 건 어떨까요? 내 어깨에 매달린 곰 세마리 어깨가 뭉치면 혈액순환이 잘 되지 않아 피로가 누적됩니다. 특히 한 동작으로 장시간 업무를 보거나 운전을 하게 되면 어깨 근육이 뭉치기 쉽죠. 어깨를 덜 뭉치게 하기 위해서는 바른 자세가 중요한데요. 머리와 목을 앞쪽으로 기울이고 있으면 목 뒤 근육과 목에서 어깨로 이어지는 부분이 뭉치게 됩니다. 따라서 턱을 목 쪽으로 당겨 바른 자세로 앉아야 어깨 근육이 뭉치지 않을 수 있습니다. 또한 어깨는 스트레스에도 민감하..

다리는 하루 종일 우리의 몸을 지탱합니다. 그러니 자연히 피로를 많이 느낄 수밖에 없죠. 앉아 있으면 혈액순환이 잘 되지 않아 붓기 일쑤이고, 서 있어도 근육이 땅기기 쉽습니다. 발과 다리가 편안해야 잠도 잘 잘 수 있는 법. 하루의 피로를 해소할 수 있는 10분 스트레칭 다리편을 함께 따라 해보세요. 다리 붓기를 없애는 건강한 생활 습관 다리 부종은 갑자기 몸무게가 늘어나거나 잘못된 생활습관에서 원인을 찾을 수 있습니다. 특히 앉아 있을 때 다리 꼬고 앉는 습관은 원활한 혈액순환을 방해하여 다리를 붓게 만들고 심지어 골반이 뒤틀릴 수 있지요. 평소에 다리가 잘 붓는 체질이라면 잠자기 전 다리를 높은 곳에 올려두는 게 좋습니다. 다리에 낮게 모인 혈액을 심장 쪽으로 내보내 혈액순환을 원활히 도울 수 있기..

앉아서 업무를 보는 사람들부터 오랜 시간을 서서 업무를 보는 사람들까지. 장시간 일을 하다보면 요통에 시달리기 쉽죠? 일하는 사이 굳어진 근육을 풀어주고 긴장을 해소하여 바른 자세를 유지한다면 요통도 줄이고 업무 효율도 높일 수 있습니다. 쉬는 시간 혹은 퇴근 시간 후 잠깐 따라할 수 있는 10분 스트레칭으로 건강도 업무 능력도 잡아보는 건 어떨까요? 요통을 없애는 바른 자세 아무리 바쁘더라도 한 자세를 30분 이상 그대로 유지하는 것은 좋지 않습니다. 계속 앉아 있거나 서서 일을 해야 한다면 정기적으로 자세를 바꾸어줘야 하지요. 특히 서 있는 자세보다 앉아 있는 자세는 허리에 1.2배 정도 더 무리를 줍니다. 어쩔 수 없이 하루 종일 앉아서 일을 해야 한다면 무엇보다 앉아 있는 자세에 신경을 기울여야 ..