[이달의 핫이슈] 사회적 거리두기에도 OK! 혼자서도 즐거운 언택트 운동

대면 접촉을 줄이고 혼자 하는 활동이 주를 이루는 언택트(Un+Contact)시대. 1인 운동과 용품에 대한 관심이 커지며 운동을 즐기는 방식도 변하고 있습니다. 운동을 위한 특별한 장소에 가지 않아도 일상 속에서 체력을 쭉쭉 올려주는 언택트 운동을 소개합니다.

 

운동하면서 기분전환하자!
자전거 라이딩

-가까운 곳에 이동할 때 자전거를 타거나 실내용 자전거 기구도 OK!
-관절에 부담 없이 하체 근력, 심폐지구력을 향상시켜 체력을 올려줘요.
-초보자는 하루 20분부터 점차 늘려 50분 정도 타는 것이 적당해요.
-안장 높이는 페달을 밀었을 때 무릎이 살짝 구부려질 정도가 안전!

 

국가대표 선수들과 함께!

유튜브 집콕운동

문화체육관광부 유튜브 채널에서 국가대표 선수들이 운동법을 알려줘요!

손흥민 선수가 알려주는 축구공 런지 트위스트

1. 똑바로 서서 공을 잡고 한 발은 앞으로 반대 발은 뒤로 합니다.

2. 앞으로 나온 발쪽으로 몸통을 비틀어주세요.

3. 제자리로 돌아가 좌, 우 동작을 반복합니다.

 

칼로리 소모 끝판왕!
케틀벨 운동

케틀벨 고리형태의 덤벨로 주 3일 하루 30분 투자하면 효과적인 전신 운동 가능!
1. 다리를 어깨보다 넓게 벌리고 무릎을 구부려요.
2. 케틀벨을 양손으로 잡고 다리 사이에 두세요.
3. 무릎을 펴며 다리 사이에서 가슴 방향까지 던지듯 올려주기 반복!