뻣뻣한 일자목을 위한 스트레칭! ① 허리를 펴고 오른손을 왼쪽 귀로 가져가요. ② 머리를 오른쪽으로 45도 기울이고 15~20초 가볍게 당겨주세요. ③ 반대편도 동일하게 반복해주세요. (1~3회 반복) TIP! 머리를 너무 강하게 잡거나, 어깨가 아래로 내려가지 않게 주의하세요. 굳은 허리를 위한 스트레칭! ① 한 팔을 위로 들고 팔꿈치를 접어주세요. ② 반대 손으로 접은 팔꿈치를 잡고 척추방향으로 당겨줘요. ③ 허리가 늘어나는 느낌이 들도록 반대쪽도 늘려주세요. (1회 10초씩 3~5회 반복) TIP! 허리를 앞으로 굽거나 꺾이지 않게 양쪽으로 움직여주세요. 퉁퉁 붓는 다리를 위한 스트레칭! ① 앉은 채로 한쪽다리를 앞으로 쭉 뻗어줘요.. ② 뻗은 다리의 발끝을 잡고 몸쪽으로 당겨주세요. ③ 반대쪽 다..

프랑스 크렘브륄레 재료 달걀노른자 4개, 설탕 45g, 생크림 300g, 바닐라에센스 ① 달걀노른자에 설탕을 넣고 거품기로 잘 섞어주세요. ② 생크림과 바닐라에센스 한 방울을 넣고 끓기 전까지 데워줍니다. ③ 모든 재료를 섞어 그릇에 담아 170도 온도의 오븐에서 25분간 굽고 식혀줘요. ④ 차갑게 식힌 후 설탕을 위에 뿌려 토치로 노릇하게 녹이면 완성이에요. TIP! 오븐에 넣을 때 바닥에 물을 살짝 붓고 익히면 수증기로 부드럽게 돼요. 이탈리아 티라미수 재료 카스테라 1봉, 크림치즈 1통, 커피믹스 4개, 설탕 2스푼, 생크림, 코코아파우더 ① 설탕과 크림치즈, 생크림을 넣고 섞어줍니다. ② 믹스커피에 뜨거운 물을 조금만 부어 진하게 타주세요. ③ 카스테라 위에 커피를 발라주고 크림치즈반죽을 올리는 ..

시행기간 수도권 12. 23.(수)~1. 3.(일) 비수도권 12. 24.(목)~1. 3.(일) 기준 동창회, 동호회, 야유회, 직장 회식, 워크숍, 집들이, 회갑 및 칠순잔치 등 일체의 사적 모임 NO! 멈춰주세요 금지 사항 Ⅰ - 5인 이상 예약·동반 입장 - 파티룸, 연말 행사 등 개인 주최 파티 금지 권고 - 서울 남산공원, 울산 간절곶, 포항 호미곶 등 해맞이 관광명소 - 스키장, 스케이트장 등 겨울 스포츠시설 NO! 멈춰주세요 금지 사항 Ⅱ - 백화점, 마트 등 시식·시음·견본품 사용 - 백화점, 마트 등 이용객 휴식 공간 이용 - 종교시설 주관 모임·식사 - 영화관, 공연장 음식 섭취 YES! 예외 인정 경우 -결혼식·장례식은 2.5단계 수준인 50인 이하 허용 -버스, 지하철 등 대중교통 ..

요가, 그것이 궁금하다 스트레칭 - 운동 전, 근육과 관절을 풀어주는 부상 방지용 동작 요가 - 포인트는 호흡, 동작 하나 하나에 복식호흡을 함께 한다. 요가의 효과 - 몸의 균형과 유연성 ↑ - 호흡을 통한 심신 안정 - 체내 독소와 노폐물 배출 - 똑똑하게! 요가매트 고르기 앉거나 눕는 운동 서서 균형 잡는 운동 두께 0.5cm 이상의 푹신한 쿠션감 정확한 자세를 위해 두께 1cm 이하 푹신한 쿠션감의 NBR, PVC 소재 미끄러지지 않는 TRE 소재 생활 방수 코팅 촘촘한 밀도의 복원력 깔끔하게! 요가매트 관리법 매트 길들이기 : 굵은 소금으로 닦아주면 안전성 ↑ 주기적인 관리 : 물 20 : 식초 1 마른 헝겊에 묻혀 주 1회 닦아주기 운동 후 : 에탄올 스프레이 칙칙! 얼룩 제거 : 중성세제 약..

지난 10월 17일, 경상북도청 동락관에서 ‘제7회 이중언어대회’가 열렸습니다. 다문화가족 자녀들의 자아존중감 형성을 위해 준비된 자리인 만큼, 밝고 당당한 모습으로 무대에 오른 아이들을 만날 수 있었습니다. 2014년부터 진행되어 올해로 7회를 맞는 이중언어대회. 올해 대회 본선은 코로나19로 인해 규모가 대폭 축소되었습니다. 지난해 66개 팀보다 많은 83개팀이 예선에 응모했지만 본선 진출자는 지난해 23명 보다 적은 14명을 선정할 수밖에 없었는데요. 높은 경쟁률을 뚫고 본선 대회장에 도착한 참가자들! 입구로 들어가면 손 소독부터 시작! 체온을 재고, 증상 유무와 인적 사항을 기록하는 방문 일지를 작성하면 입장 준비 완료! 이제 대회장으로 들어가 볼까요? 본선에 진출한 초등부 7명, 중·고등부 7명..

장기화된 코로나19 상황으로 농민들은 물론 지역 곳곳 생계에 어려움이 커져가고 있는 지금. 성장기에 균형 있는 영양소 섭취가 필요한 청소년들을 위해 지역 농산품 꾸러미를 전달한 스마트시티! 농민도 웃고, 청소년에게도 희망을 전했습니다. 지난 4월 28일 스마트시티가 경상북도 사회복지공동모금회, 지역아동센터 경상북도지원단과 함께 지역아동센터50개소에 지역 농산품 꾸러미 250세트를 전달했습니다. 스마트시티 임직원들의 기부금으로 진행된 나눔이어서 더 특별했는데요. 지역 아동에게 건강한 먹거리를 제공하고, 농민의 어려움을 돕고자 하는 마음들이 모였습니다. 경상북도 농식품유통과와 협력해 소비 감소로 어려움을 겪고 있는 농가를 선정했습니다. 농가의 자부심이 묻어나는 싱싱한 농산품으로 친환경 꾸러미를 꾸렸는데요. ..

코로나19와 미세먼지 등으로 실내에 머무는 시간이 많아지는 봄철. 감각적인 모양으로 인테리어 효과는 물론 스트레스 감소에 공기 정화 효과까지 얻을 수 있는 에코식물을 키워보는 건 어떨까요? 집안 장소별 키우기 좋은 에코식물을 알아보고 생기 가득 봄을 불러와보세요. 침실엔 피톤치드로 스트레스 줄여주는 윌마 피톤치드를 생성해 공기 정화는 물론 기관지 강화, 스트레스 감소에도 도움을 줘요. 향긋한 레몬향을 풍겨 안정이 필요한 침실, 공부방에 두면 좋답니다. Tip 햇볕 잘 들고 통풍이 잘 되는 창가에서 키우고 물을 자주 주는 것도 잊지 마세요! 거실엔 온가족 천연 가습기 아레카야자 집안에 야자숲이 생긴 듯 얇게 퍼지는 잎사귀로 인테리어 효과가 톡톡! NASA에서 뽑은 공기정화 식물로 음이온과 수분을 내뿜는 천..

모두가 어려운 시기, 희망을 나누는 착한 소비의 물결이 번져가고 있습니다. 구매하면 농가 소득을 올릴 수 있는 온라인 서비스와 착한 소비 실천법으로 소상공인과 농가 살리기에 동참해보세요. 농수산물을 산지에서 바로! 청년농부들 전라남도 순대, 멍게무침, 제주 딱새우 등 신선한 농수산물을 사고 농가를 도와보세요. 카카오톡 플러스친구 ‘농가살리기’를 추가하면 알림 등을 받아볼 수 있어요. 홈페이지 https://instashop.srookpay.com/moraguo1 체험 대신 착한 소비 농촌체험사업장 농특산물 특별 판매 방문객이 없어 운영이 어려워진 전국 농촌체험사업장을 위해 착한 쇼핑하는 건 어때요? 도라지청, 유정란, 된장, 표고버섯 등 다양한 상품이 기다리고 있어요. 홈페이지 http://nongsar..

집에서도 캠핑을 즐길 수 있다는 사실 아시나요? 최근 SNS, 예능 프로그램 등에서 집에서 캠핑을 즐기는 홈핑(Home + Camping)이 떠오르고 있습니다. 집안, 베란다, 옥상 등에서 캠핑 용품과 맛있는 요리로 멀리 나가지 않고 특별하게 캠핑 기분을 내보세요. 캠핑 느낌 낭낭하게 홈핑 추천템 숯불구이를 집에서도 숯불그릴 연기를 줄이고 쉽게 불을 붙여주는 가정용 숯불그릴로 집안에서도 불향 가득한 숯불구이를 즐겨봐요! 아늑한 홈핑 시간 에탄올 난로 유리용기에 어항용 자갈을 채우고 스테인리스 양념통을 넣은 뒤 에탄올을 붓고 불을 붙여주면 완성~ 출처_효코퍼레이션 홈페이지 푹신푹신 즐거운 휴식 에어베드 캠핑의 묘미는 편안한 휴식! 공기만 채우면 푹신한 침대로 변신하는 에어베드로 홈캉스를 누려보세요. 우리 ..

대면 접촉을 줄이고 혼자 하는 활동이 주를 이루는 언택트(Un+Contact)시대. 1인 운동과 용품에 대한 관심이 커지며 운동을 즐기는 방식도 변하고 있습니다. 운동을 위한 특별한 장소에 가지 않아도 일상 속에서 체력을 쭉쭉 올려주는 언택트 운동을 소개합니다. 운동하면서 기분전환하자! 자전거 라이딩 -가까운 곳에 이동할 때 자전거를 타거나 실내용 자전거 기구도 OK! -관절에 부담 없이 하체 근력, 심폐지구력을 향상시켜 체력을 올려줘요. -초보자는 하루 20분부터 점차 늘려 50분 정도 타는 것이 적당해요. -안장 높이는 페달을 밀었을 때 무릎이 살짝 구부려질 정도가 안전! 국가대표 선수들과 함께! 유튜브 집콕운동 문화체육관광부 유튜브 채널에서 국가대표 선수들이 운동법을 알려줘요! 손흥민 선수가 알려주..