티스토리 뷰

온몸이 뻐근할 땐? 척추 피로 해소법

자세교정 아이템 활용
-메모리폼 방석으로 체중 압력을 분산하거나 1시간 간격으로 15분간 서있기!

-스탠딩 책상을 이용하면 서있어도 업무에 집중할 수 있어요.

골반 스트레칭
1. 한쪽 다리 발목을 아빠다리 하듯 반대쪽 허벅지에 올려요.
2. 손으로 다리를 누르며 상체를 앞으로 살짝 기울여요.

 

안정이 필요할 땐? Burn Out 해결 호흡법

숙면 위한 478호흡법
4초 동안 숨 들이쉬고 7초 동안 참은 후 8초간 내쉬기 반복! 부교감신경을 안정시켜 깊은 잠에 들 수 있어요.

스트레스 받을 땐 복식호흡
스트레스 상황에서 숨을 크게 쉬면 어지럼증이 발생할 수 있어요. 배만 부풀어 오르도록 호흡해 마음을 안정시켜요.


피곤하고 무기력한 Burn Out

회사에선 이렇게
-숙면 방해, 소화 장애 일으키는 커피나 에너지 드링크 No! 과일주스나 허브차 마셔요.
-1시간에 한 번 복도나 휴게실에 잠시 나가 기분을 환기시켜요.
-점심 시간엔 짧은 산책을 즐겨보세요.
-명함 정리, 다이어리 작성 등 단순 업무 시간을 가져봐요.

 

피곤하고 무기력한 Burn Out

집에선 이렇게
-아침식사는 매일 똑같은 시간 챙겨 먹어 신체 리듬을 만들어 주세요.
-세로토닌을 분비시켜 우울감을 없애는 바나나, 견과류를 자주 먹어요.
-하루에 자전거 15분 타기 등 작은 목표 세워 성취감 느껴요.
-아무것도 하지 않는 1시간의 휴식시간을 가져 머리를 쉬게 해주세요.

 

 

 

댓글
댓글쓰기 폼