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런지3

[건강생활백서] 셀럽의 홈트가 궁금해 언택트 트렌드에 맞춰 집에서 홈트하는 분들 많으시죠. 홈트는 꾸준히 해서 운동효과를 올리는 것이 관건! 혼자 운동하니 재미없고 의욕도 떨어진다면 유명 방송인들이 하는 이색적인 운동법 따라 즐겁게 홈트해보세요. 가수 비 타바타 운동 고강도 운동과 휴식을 반복하는 타바타 운동으로 전신 칼로리 소모! 라잉 바디웨이트 슈퍼맨 배를 바닥에 붙이고 팔다리 벌려 몸을 X자로 만든 후 들었다 내렸다 해주세요. 점프 스쿼트 엉덩이를 무릎 높이까지 내렸다가 점프하면서 선 자세로 돌아옵니다. 모델 한혜진 데일리 운동법 집콕으로 늘어난 뱃살과 허벅지에 효과적인 운동법! 크로스 런지 바깥쪽 허벅지가 당기는 걸 느끼며 다른쪽 다리를 볼링 포즈처럼 뒤로 보냅니다. 시티드 레그레이즈 상체를 뒤로 젖히고 복부 힘으로 무릎을 굽혀 배꼽.. 2020. 6. 16.
[이달의 핫이슈] 사회적 거리두기에도 OK! 혼자서도 즐거운 언택트 운동 대면 접촉을 줄이고 혼자 하는 활동이 주를 이루는 언택트(Un+Contact)시대. 1인 운동과 용품에 대한 관심이 커지며 운동을 즐기는 방식도 변하고 있습니다. 운동을 위한 특별한 장소에 가지 않아도 일상 속에서 체력을 쭉쭉 올려주는 언택트 운동을 소개합니다. 운동하면서 기분전환하자! 자전거 라이딩 -가까운 곳에 이동할 때 자전거를 타거나 실내용 자전거 기구도 OK! -관절에 부담 없이 하체 근력, 심폐지구력을 향상시켜 체력을 올려줘요. -초보자는 하루 20분부터 점차 늘려 50분 정도 타는 것이 적당해요. -안장 높이는 페달을 밀었을 때 무릎이 살짝 구부려질 정도가 안전! 국가대표 선수들과 함께! 유튜브 집콕운동 문화체육관광부 유튜브 채널에서 국가대표 선수들이 운동법을 알려줘요! 손흥민 선수가 알려주.. 2020. 4. 23.
[코로나19 특집기획⑫] 건강한 집콕생활 홈트레이닝 코로나19로 불필요한 외출과 만남을 자제하는 ‘사회적 거리두기’ 캠페인이 계속되고 있습니다. 집에 머무는 시간이 길어질수록 운동량도 줄어드는데요. 집에서 하기 좋은 운동으로 체력도 챙기고, 기분 전환도 되는 홈트레이닝에 도전해보세요. 가성비 운동 플랭크 골반과 척추를 지지하는 코어 근육를 단련, 전신 근육을 골고루 사용해 짧은 시간에 큰 운동 효과! 1. 바닥에 엎드린 후 팔꿈치가 직각이 되도록 몸을 들어올린다. 2. 배에 힘을 주고 발끝을 세워 어깨, 엉덩이, 무릎을 일자로 유지한다. 3. 2~30초 버티기 5세트를 반복한다. Tip! 플랭크 운동 앱과 함께 매일 플랭크 챌린지 버티는 시간을 30초부터 3~4일 간격으로 30초씩 늘려 최대 5분까지 꾸준히 하면 효과 Up! 하체 힘을 기르는 스쿼트 1... 2020. 3. 31.