2020/1013 [생활] 초보 등산러 주목! 등산 꿀팁 등산은 아는 만큼 안전해진다! -가방 무게는 체중의 10% 넘지 않기 -가방과 한 몸처럼 밀착하는 수준으로 끈 길이 조정 -신발 끈은 등산할 때 느슨하게, 하산할 때 단단하게 -평지보다 좁은 보폭으로 걷기 체력 비축을 위한 433법칙 등산 4 / 하산 3 / 비상사태를 대비한 예비 체력 3 ※ 전체 체력 10으로 가정 휴식과 산행 시간 배분 중간중간 휴식을 취하며 차츰 산행 시간을 늘려주세요! 15분 이상 준비 운동 - 15~20분 산행 - 5분 휴식 - 30분 산행 - 7분 휴식 등산도 장비빨! 등산 장비 Key Point 등산복 간단한 산행 - 신축성 필수! 전문 산행 - 피부 보호를 위한 두께감과 방수 기능 더하기 등산화 돌, 나무뿌리 등에서 발을 보호하기 위해 운동화 보다 한 치수 크게! 등산스틱.. [건강생활백서] 간질간질~ 훌쩍! 환절기 비염을 타파하라 환절기 비염 주의보! 일교차로 인한 급격한 온도 변화로 코 점막이 자극돼 비염(비강 내 염증) 증상이 심해질 수 있어요. 증상 연속적인 재채기, 맑은 콧물, 코막힘, 눈과 코의 가려움 →심할 경우 집중력 저하, 만성피로, 수면 부족으로 이어질 수 있으니 관리가 필요! 체온 올리기가 핵심! -얇은 옷을 여러 겹 입고, 아침저녁 기온에 대비하는 겉옷은 필수! -잘 땐 찬바람이 들어오는 창가나 벽에서 떨어져 체온을 따뜻하게 유지해요. 언제나 촉촉하게~ -미지근한 물을 수시로 마셔 수분 충전! 콧속이 건조하지 않게 도와줘요. -가습기를 틀거나 젖은 수건을 널어 실내 습도를 40~60%로 유지! 위생은 철저히! 깨끗하지 않은 손으로 코를 만지는 건 금물! 자주 손 씻기를 실천해요. 염증 Out 코세척법 1. 생리.. [정보] 낭만으로 물드는 가을 문화주간 당신의 삶이 예술2020 미술주간 9. 24.(목)~10. 11.(일) 전국 300여 미술관·전시공간이 함께하는 최대 미술행사! 특별전을 무료 또는 할인으로 즐기고 온·오프라인 프로그램도 한가득~ 2020 미술주간에서는? VR 전시 지금 핫한 40여 개 전시를 온라인으로 만나요. 미술관 ASMR 배우 이청아의 목소리로 듣는 오디오 전시! 미술여행 브이로그 전국 숨은 문화공간을 랜선 여행~ 아트클래스 온·오프라인으로 예술가에게 미술을 배워요. -세부 내용은 미술주간 홈페이지(artweek.kr)를 참고하세요! 문학은 더 가깝게2020 문학주간 9. 26.(토)~11. 30.(월) 책 덕후 모여라! 100명의 작가와 토크, 문학대전 등 다채로운 프로그램으로 소통하며 문학을 즐기는 특별한 시간이 펼쳐집니다. .. [생활] 내년에 만나~ 여름 용품 보관법 에어컨 & 선풍기 에어컨은 필터 청소 후 햇볕에서 바싹 건조하고, 송풍 모드를 7시간 정도 작동해 내부 습기를 제거해요. 선풍기는 뚜껑과 날개를 분리해 씻은 뒤 완전히 말린 후 커버 씌워 보관! 여름 침구 & 여름옷 밝은 색 침구와 옷은 얼룩이 있는지 확인하고, 베이킹 소다나 식초를 희석한 물에 30분 담갔다 세탁하면 얼룩이 싹~ 옷장에 넣기 전 천 사이에 신문지를 끼우면 습기를 잡아줘요. 쿨매트 & 튜브 바닷물, 땀 등이 제거될 수 있도록 찬물에 한 시간 담갔다 닦아주세요. 베이비파우더를 살짝 뿌린 후 접어 보관하면 서로 달라붙지 않아 다음해에도 보송보송~ 새것처럼 사용 가능해요. 샌들 & 선글라스 샌들은 발바닥 부분을 닦는 것이 중요! 가죽이라면 가죽클리너를 이용해요. 선글라스는 중성세제 푼 물에 넣.. 이전 1 2 다음
